还剩4页未读，
继续阅读
高中拓展班会 高一年级 《科学缓解高中学习压力》 主题班会 教学设计
展开
这是一份高中拓展班会 高一年级 《科学缓解高中学习压力》 主题班会 教学设计，共7页。教案主要包含了学情分析，主题分析等内容，欢迎下载使用。
科学缓解高中学习压力
背景分析
一、学情分析
高三开学两个半月，经历了月考和期中考试两次考试，作为普通高中的学生，较弱的学习基础面对难度较高的考试内容，大多数学生没能考出预期的成绩，或是发挥了真实水平但较高考的要求仍然有很大的距离。因而学生在承受了巨大的学术压力的同时，学校的环境、同学间师长的期望下感到压力和焦虑。他们需要花费大量时间学习，以便在高考中取得好成绩。
二、主题分析
适度的压力是动力的源泉，有助于提高学习效率。如果压力能保持在适当的水平，可以激励学生在较长时间里更有效地学习。反之，过强且长期的压力则会影响学生身心健康，带来负面影响，尤其在面对高考这样的人生大考。例如，压力过大时，学生往往上课时很容易分神，注意力难以集中。如果产生压力的外在刺激持续存在，则会影响其高考成绩和人际关系等。压力还会导致情绪的变化，当心理压力过大时，就会出现紧张、烦躁、悲观、忧虑、恐惧等情绪反应。所以要引导学生应对压力，善于利用压力积极的一面，减少消极的一面在这个特殊的时期是至关重要的。
活动目标
1.理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学习的影响。
2.学习压力管理策略，学会自我调适的方法。
3.正确地面对压力、正视压力、调节压力。
活动重难点
1.理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学习的影响。
2.学习压力管理策略，学会自我调适的方法。
3.正确地面对压力、正视压力、调节压力。
活动准备
学生：纸、笔
教师：高中生学习压力问卷调查表
活动过程
（每个环节的过程要具体展开，有生成材料）
环节一：课前完成高中生学习压力问卷调查表
设计意图：了解学生的压力来自于哪些方面，以及学习压力过大时，我们会有什么样的情绪和反应，为下一步活动的开展提供依据。
环节二：通过感觉剥夺实验，体会压力存在的必要性。
分享实验：
感觉剥夺实验，很多年以前有一个心理学教授在大学招募了一群大学生参与实验，实验者每天有20美金的酬劳，他需要做的只是躺在床上睡觉，实验者可以自己决定何时退出实验。同学们来猜一下，最多的可以在这个实验室里待几天我们先看实验，结果大多数的被试，在实验开始后2~3天内要求退出，没有一个人能坚持72个小时以上。为什么呢我们来看一下实验过程，实验的过程就是睡觉，除了睡觉什么都不能做，当你躺在那睡时间除了身体出现各种不舒服的症状心里也会觉得厌倦不安，就会不由自主的要给自己制造一些刺激，时间再长是不是可能就会出现幻觉了。
学生思考：这个实验是向我们证实了什么？
教师总结：我们每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也就是说我们需要压力。
设计意图：引导学生思考压力很小或没有压力对做事的影响，体会压力存在的必要性。我们想要做好一件事情，获得成就感，就要维持适当的压力程度（适度压力论），反之会怎样？
环节三： 交流分享
（1）小组讨论：展示调查问卷结果，小组讨论怎样去缓解调查中的这些压力问题?
（2）交流分享：比一比，哪一组说到的方法多？
设计意图：高考是大家共同的，小组交流应对压力的不同方法，找出好的方法，抛弃不好的方法，感同身受，学会自我调节，共同面对、正视、调节压力，形成团体力量要远胜于个体力量。
环节四：解压小策略学习
1.调整认知方式。
认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要降低压力对个体的负面影响，改变认知方式十分重要。调整认知方式，就是寻找自身存在的不合理的自动化想法，从不同的角度重新认知压力事件，就可以获得不同的甚至是相反的信息。例如，面对考试，如果把考试仅仅当成一种负担或威胁的话，那么很容易产生焦虑情绪，而如果把考试当成对自己一段时间以来学习成果的考核和检验，看看自己学到了什么、没学好什么、还要学什么，就可以有更平和的心态面对考试。
2.制定合适的学习目标。
合适的目标应该是跳一跳够得着，既符合实际，又能激发动力的目标。
过低的学习目标，对人没有激励作用；过高的目标则难以达到，压力过大，导致效率降低；适当的目标，能使人长久地保持旺盛的进取热情。
3．寻求外部支持。
当自己无法排解压力，释放情绪时，要学会求救，来自亲人、朋友、老师、同学等的支持，能为我们提供信息，带来建议，给我们一个倾诉心声、释放压力的途径。
4.学会积极放松。
通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低刺激的唤醒水平，缓解压力带来的情绪困扰。冥想、瑜伽、内观、音乐放松、适度运动等，都是可以学习的自我放松方法。
设计意图：策略性的调节可以更好的缓解压力，帮学生梳理策略，帮助他们选择适合自己的策略去应对压力。
环节五：进行拓展训练
1.从我“不得不”到我“选择”句式练习。
设计意图：从“不得不”到“我选择”的句式变化，引导学生体验不同的认知方式对压力感知的影响。体验很重要。
活动过程：
第一步：写出几个你必须做但并不想做的事情，必须以“我不得不……”开始，例如，我不得不早上5点钟起床。
第二步：把“我不得不……”改成“我选择……”,例如，我选择早上5点钟起床。
第三步：当把“我不得不……”改成“我选择……”时，体会一下自己的心情有哪些变化。
分享交流：请每位同学分享自己所写的内容，以及两种表达方式给自己带来的不同感受。
教师总结：当我们发现自身力量，主动选择自己的生活和学习方式时，我们的主观感受会变得更加积极，应对压力时也会更加轻松自如。
2．腹式呼吸和“蝴蝶拍”
设计意图：“蝴蝶拍”技术简单易学，非常好用。结合腹式呼吸，可以帮助我们有效缓解压力，降低焦虑，增加安全感，帮助我们在遇到困难时采取更多建设性行为，提高复原力。
活动过程：
第一，讲解并体验腹式呼吸。
腹式呼吸是有效缓解压力，降低焦虑的一种方法，你坐在椅子上就可以进行，把你的双手背在你的背后，这样你的胸腔就打开了，把双手放在你的脑后也是可以的。用鼻子吸气，深深的吸一口气，注意吸气的时候要让气从胸腔往下走，到达腹部以后再缓缓的吐气，吸气的时候腹部是鼓起来的，吐气的时候腹部瘪下去，呼吸的时候节奏要缓慢均匀。
第二，讲解“蝴蝶拍”作用，观看操作视频，进行体验。
环节六：总结
高中生活是在我们人生中一段特别重要，特别与众不同的一段日子，将今天所学用于日常的生活学习，养成良好的解压形式，相信任何的压力我们都有办法。最后祝大家生活充实，学习顺利，谢谢大家！加油！
活动后延伸教育活动
1.班会课继续进行适时的具体问题认知策略的指导。
2.拓展训练方法，在以后的教学中合适的时机集体进行，增强体验，感受效果。
3．建立压力求助小信箱和解压妙计展示台，实时了解学生现状。
4.注重个案收集汇编。
活动反思
1.在课程准备过程中也发现自己有一些不足，需要有更多专业知识的储备，做出更好的内容帮助到更多的学生，自己也可以获得更多的成长。
2.作为班主任需要在有限的时间内加强对心理健康、家庭教育等方面知识的学习。
科学缓解高中学习压力
背景分析
一、学情分析
高三开学两个半月，经历了月考和期中考试两次考试，作为普通高中的学生，较弱的学习基础面对难度较高的考试内容，大多数学生没能考出预期的成绩，或是发挥了真实水平但较高考的要求仍然有很大的距离。因而学生在承受了巨大的学术压力的同时，学校的环境、同学间师长的期望下感到压力和焦虑。他们需要花费大量时间学习，以便在高考中取得好成绩。
二、主题分析
适度的压力是动力的源泉，有助于提高学习效率。如果压力能保持在适当的水平，可以激励学生在较长时间里更有效地学习。反之，过强且长期的压力则会影响学生身心健康，带来负面影响，尤其在面对高考这样的人生大考。例如，压力过大时，学生往往上课时很容易分神，注意力难以集中。如果产生压力的外在刺激持续存在，则会影响其高考成绩和人际关系等。压力还会导致情绪的变化，当心理压力过大时，就会出现紧张、烦躁、悲观、忧虑、恐惧等情绪反应。所以要引导学生应对压力，善于利用压力积极的一面，减少消极的一面在这个特殊的时期是至关重要的。
活动目标
1.理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学习的影响。
2.学习压力管理策略，学会自我调适的方法。
3.正确地面对压力、正视压力、调节压力。
活动重难点
1.理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学习的影响。
2.学习压力管理策略，学会自我调适的方法。
3.正确地面对压力、正视压力、调节压力。
活动准备
学生：纸、笔
教师：高中生学习压力问卷调查表
活动过程
（每个环节的过程要具体展开，有生成材料）
环节一：课前完成高中生学习压力问卷调查表
设计意图：了解学生的压力来自于哪些方面，以及学习压力过大时，我们会有什么样的情绪和反应，为下一步活动的开展提供依据。
环节二：通过感觉剥夺实验，体会压力存在的必要性。
分享实验：
感觉剥夺实验，很多年以前有一个心理学教授在大学招募了一群大学生参与实验，实验者每天有20美金的酬劳，他需要做的只是躺在床上睡觉，实验者可以自己决定何时退出实验。同学们来猜一下，最多的可以在这个实验室里待几天我们先看实验，结果大多数的被试，在实验开始后2~3天内要求退出，没有一个人能坚持72个小时以上。为什么呢我们来看一下实验过程，实验的过程就是睡觉，除了睡觉什么都不能做，当你躺在那睡时间除了身体出现各种不舒服的症状心里也会觉得厌倦不安，就会不由自主的要给自己制造一些刺激，时间再长是不是可能就会出现幻觉了。
学生思考：这个实验是向我们证实了什么？
教师总结：我们每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也就是说我们需要压力。
设计意图：引导学生思考压力很小或没有压力对做事的影响，体会压力存在的必要性。我们想要做好一件事情，获得成就感，就要维持适当的压力程度（适度压力论），反之会怎样？
环节三： 交流分享
（1）小组讨论：展示调查问卷结果，小组讨论怎样去缓解调查中的这些压力问题?
（2）交流分享：比一比，哪一组说到的方法多？
设计意图：高考是大家共同的，小组交流应对压力的不同方法，找出好的方法，抛弃不好的方法，感同身受，学会自我调节，共同面对、正视、调节压力，形成团体力量要远胜于个体力量。
环节四：解压小策略学习
1.调整认知方式。
认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要降低压力对个体的负面影响，改变认知方式十分重要。调整认知方式，就是寻找自身存在的不合理的自动化想法，从不同的角度重新认知压力事件，就可以获得不同的甚至是相反的信息。例如，面对考试，如果把考试仅仅当成一种负担或威胁的话，那么很容易产生焦虑情绪，而如果把考试当成对自己一段时间以来学习成果的考核和检验，看看自己学到了什么、没学好什么、还要学什么，就可以有更平和的心态面对考试。
2.制定合适的学习目标。
合适的目标应该是跳一跳够得着，既符合实际，又能激发动力的目标。
过低的学习目标，对人没有激励作用；过高的目标则难以达到，压力过大，导致效率降低；适当的目标，能使人长久地保持旺盛的进取热情。
3．寻求外部支持。
当自己无法排解压力，释放情绪时，要学会求救，来自亲人、朋友、老师、同学等的支持，能为我们提供信息，带来建议，给我们一个倾诉心声、释放压力的途径。
4.学会积极放松。
通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低刺激的唤醒水平，缓解压力带来的情绪困扰。冥想、瑜伽、内观、音乐放松、适度运动等，都是可以学习的自我放松方法。
设计意图：策略性的调节可以更好的缓解压力，帮学生梳理策略，帮助他们选择适合自己的策略去应对压力。
环节五：进行拓展训练
1.从我“不得不”到我“选择”句式练习。
设计意图：从“不得不”到“我选择”的句式变化，引导学生体验不同的认知方式对压力感知的影响。体验很重要。
活动过程：
第一步：写出几个你必须做但并不想做的事情，必须以“我不得不……”开始，例如，我不得不早上5点钟起床。
第二步：把“我不得不……”改成“我选择……”,例如，我选择早上5点钟起床。
第三步：当把“我不得不……”改成“我选择……”时，体会一下自己的心情有哪些变化。
分享交流：请每位同学分享自己所写的内容，以及两种表达方式给自己带来的不同感受。
教师总结：当我们发现自身力量，主动选择自己的生活和学习方式时，我们的主观感受会变得更加积极，应对压力时也会更加轻松自如。
2．腹式呼吸和“蝴蝶拍”
设计意图：“蝴蝶拍”技术简单易学，非常好用。结合腹式呼吸，可以帮助我们有效缓解压力，降低焦虑，增加安全感，帮助我们在遇到困难时采取更多建设性行为，提高复原力。
活动过程：
第一，讲解并体验腹式呼吸。
腹式呼吸是有效缓解压力，降低焦虑的一种方法，你坐在椅子上就可以进行，把你的双手背在你的背后，这样你的胸腔就打开了，把双手放在你的脑后也是可以的。用鼻子吸气，深深的吸一口气，注意吸气的时候要让气从胸腔往下走，到达腹部以后再缓缓的吐气，吸气的时候腹部是鼓起来的，吐气的时候腹部瘪下去，呼吸的时候节奏要缓慢均匀。
第二，讲解“蝴蝶拍”作用，观看操作视频，进行体验。
环节六：总结
高中生活是在我们人生中一段特别重要，特别与众不同的一段日子，将今天所学用于日常的生活学习，养成良好的解压形式，相信任何的压力我们都有办法。最后祝大家生活充实，学习顺利，谢谢大家！加油！
活动后延伸教育活动
1.班会课继续进行适时的具体问题认知策略的指导。
2.拓展训练方法，在以后的教学中合适的时机集体进行，增强体验，感受效果。
3．建立压力求助小信箱和解压妙计展示台，实时了解学生现状。
4.注重个案收集汇编。
活动反思
1.在课程准备过程中也发现自己有一些不足，需要有更多专业知识的储备，做出更好的内容帮助到更多的学生，自己也可以获得更多的成长。
2.作为班主任需要在有限的时间内加强对心理健康、家庭教育等方面知识的学习。
相关教案
高中拓展班会 高一年级 《安全知识竞赛》 主题班会教学设计： 这是一份高中拓展班会 高一年级 《安全知识竞赛》 主题班会教学设计，共6页。教案主要包含了勿忘教育学生遵守交通安全，勿忘教育学生注重身心健康，勿忘教育学生预防突发事故等内容，欢迎下载使用。
高中拓展班会 高一年级《“学生餐厅帮厨”劳动教育活动》主题班会教学设计： 这是一份高中拓展班会 高一年级《“学生餐厅帮厨”劳动教育活动》主题班会教学设计，共9页。
高中拓展班会 高一年级《遵守交通安全 幸福健康成长》主题班会教学设计： 这是一份高中拓展班会 高一年级《遵守交通安全 幸福健康成长》主题班会教学设计，共5页。教案主要包含了班会目的，班会活动方法，班会准备，班会过程，班会效果，教育反思等内容，欢迎下载使用。
