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情绪调试-幸福汉堡秘方（教案）
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这是一份情绪调试-幸福汉堡秘方（教案），共5页。教案主要包含了引入，主体活动二，总结升华等内容，欢迎下载使用。
主题
情绪调适
课题
幸福汉堡秘方2.0
学段
初中
材料确认
请在完成的后面打√，确认下面材料全部完成
·PPT（√）
·教案（√）
·课程其它相关材料，比如学案纸、视频等（√）
·改课者有话说（√）
课程信息
准备道具：教学PPT、学案纸
学生年龄段：初一年级学生
设计理念
向燕辉和马丽平（2024）研究了初中生认知与情感幸福感发展趋势及社会支持等影响因素，发现初中生认知幸福感和积极情感显著增加，家庭支持、朋友支持在其中起重要作用。说明初中生有主动寻找幸福、获得幸福的能力和诉求。
初中生正处于青春期早期向中期过渡的重要阶段，身心变化明显，情绪起伏大，对情感的反应更为激烈且对于情感的改变也更容易得到调整，此时培养幸福感知力对其未来树立积极人生态度有重要帮助。
泰勒·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出的幸福四象限理论，从快乐程度和意义感程度两角度出发，划分了四种幸福等级。本节课将从挖掘积极情绪的角度出发，结合幸福四象限理论，带领同学们一起收获幸福。
本节课首先通过“发现主人公”活动引出课程主题；其次，通过活动一“幸福回忆面包”让学生回顾自己的幸福小事，体验获取积极情绪的能力；再次，通过活动二“幸福汉堡秘方”，让学生了解幸福公式与幸福四象限，思考如何提升自身幸福感，利用奇迹问句让学生初步感受做出改变后可能会体验到的幸福感，鼓励学生积极追求幸福；最后，教师分享提升幸福感的18件小事，进行总结升华。
教学目标
认知目标
认识与理解幸福四象限理论，了解获得长久幸福的方法；
情感目标
感受既关注当下快乐，也关注未来意义带来的幸福感；
行为目标
掌握获得幸福感的方法并能够在实际生活中应用。
教学重难点
重点
掌握提升幸福感的方法并能够在实际生活中应用。
难点
不仅感受到当下的幸福感，还能关注到未来意义带来的幸福感。
教学设计
一、引入：我眼中的海绵宝宝（预计时长：5分钟）
[设计意图]
通过本活动让学生了解到认知偏差现象，认识到有的人更容易记住积极信息，有的人更容易记住消极信息，我们可以通过培养自己获取积极情绪的能力，提升自己的生活幸福感。
[活动规则]
教师首先向学生介绍稍后会呈现一组课堂主人公的照片，请同学们集中注意力看向屏幕。接着，向学生快速呈现一组海绵宝宝喜怒哀乐等情绪的照片，随后提问学生看到的人物是什么、表情是什么。
[教师设问]
问题1：大家看到的人物是谁？令你印象最深的表情是什么？
问题2：关于海绵宝宝的表情，大家的回答有怎样的特点呢？
[教师小结]
通过刚刚的小实验，我们认识到人都有认知偏差，有的人更容易记住积极信息，有的人更容易记住消极信息。为了让我们更加幸福，我们可以通过培养自己获取积极情绪的能力，提升自己的生活幸福感。
主体活动一：幸福回忆面包（预计时长：10分钟）
[设计意图]
通过比奇堡的故事引发学生思考，回忆能给自己带来幸福感的事件，觉察、整合自己的幸福感资源，体验获取幸福的能力。
[活动规则]
1.活动背景：海绵宝宝居住的城市比奇堡最近发生了一件怪事，在一次海底地震爆发后，所有的市民都愁眉苦脸，感受不到幸福感，似乎丧失了快乐的能力。作为蟹堡王餐厅的高级厨师，海绵宝宝决定研发一款让大家重拾幸福的“幸福汉堡”。但他正在为“幸福汉堡”的重要材料——“幸福回忆面包”犯愁，这种面包需要用很多的幸福小事为原材料，请同学们帮帮他吧！
2.请学生在学案纸上写下3条幸福小事。
3.学生分享回答。
[教师设问]
问题1：在写下幸福小事时，你的心情如何？
问题2：听到他人分享的幸福小事，你有什么样的感受？
问题3：和别人分享自己的幸福小事后，你的心情是怎样的？
[教师小结]
不论你分享的幸福小事是什么，相信我们在写下幸福小事时的心情都是愉快的，因为这些事情让我们觉得幸福、快乐。我们常常会说出“天天开心”的祝福，但是似乎很难有人做到无时无刻保持快乐，甚至还有人时常被消极情绪困扰，不过这时候别忘了——你有获取积极情绪的能力。
三、主体活动二：幸福汉堡秘方（预计时长：20分钟）
[设计意图]
通过挑选幸福汉堡秘方的活动向学生阐述幸福四象限理论，引导学生思考提升自身幸福感的方法。
[活动规则]
1.幸福秘方我知道
在同学们的帮助下，海绵宝宝在不断地实验之后终于制作出完美的幸福汉堡，让比奇堡的市民们回归了幸福生活。为了感谢热情的同学，海绵宝宝决定向你们赠予永久的幸福感，在正式公布之前，他想跟大家玩个小游戏，他会公布四版秘方，只有猜对秘方的人才能获得海绵宝宝的奖励。
“此刻快乐”肉饼+“未来可期”生菜：食用者不仅感受到此刻的快乐，也会对未来充满希望；
（2）“此刻快乐”肉饼+“不念未来”生菜：食用者只追求当下的快乐，不会顾及未来的发展；
（3）“此刻痛苦”肉饼+“未来可期”生菜：食用者对未来充满希望，即使觉得现在痛苦也会为未来的希望而忍受；
（4）“此刻痛苦”肉饼+“未来无望”生菜：食用者觉得现在和未来都只有痛苦，感觉不到人生意义。
[教师提问]
请问哪个秘方可以让比奇堡的市民获得长久的幸福感呢？为什么？
2.生活中的幸福“秘方”
哈佛幸福课的老师泰勒·本·沙哈尔曾经提出了一个幸福公式：幸福=快乐+意义，其中“快乐”指的是短期、当下的令自我愉悦的感受，而“意义”则是长期的对他人和社会的价值感，这个幸福公式就是我们获得长久幸福感的秘诀。
[教师提问]
问题1.什么事情会给我们带来快乐呢？
问题2.我们生活中的意义感从何而来呢？
问题3.在生活中如何实现“快乐+意义”？（特别是同伴、亲人之间）
[教师小结]
通过同学们的分享，我们会发现短暂的“快乐”可能不难发现，但是要想维持长久的幸福感，还需要生活的“意义感”加持。
3.我的幸福“秘方”
海绵宝宝使用了“此刻快乐肉饼”和“未来可期生菜”帮助比奇堡市民都获得了长久的幸福，现在他也赠予了你一些独家原料，还悄悄告诉你可以加上“幸福行动酱”来丰富自己的幸福汉堡层次。
[活动规则]
1.“此刻快乐肉饼”：增强感受当下幸福的能力；“未来可期生菜”：建立长期的对他人和社会的意义感。请确认自己的幸福配方用量（涂黑），按需取用，请勿浪费哦！
“此刻快乐肉饼”用量：
“未来可期生菜”用量：
生活中小的积极改变就像调味品一样，让我们生活的味道更加丰富。为了制作出更丰富美味的“幸福汉堡”，我会加入的“幸福行动酱”有： 如控制情绪/自我奖励/记录美好等 ， 如果我这么做，我的生活具体会发生这些改变： 减少与他人的冲突/学习动力更强了/看到记录美好生活的朋友圈会想起自己快乐的回忆 。
[教师小结]
当你决定改变时，生活会发生什么变化呢？或许你发现只是微小的变化，但是小的变化才能造就大的改变。要相信自己不仅有获取快乐的能力、有畅想未来的能力，还有现在改变的能力。
四、总结升华（预计时长：5分钟）
1.结合同学分享的“幸福行动酱”，总结“幸福汉堡”的18种酱料——提升幸福感的18件小事。
2.教师总结：幸福其实从来都不是遥不可及的，它就藏在我们的生活里，纯粹又简单：读一本好书，欣赏窗边的一束阳光，给同学分享经历，记录下每天让你开心的瞬间……从今天开始，试着发现身边微小的快乐，也试着思考未来的方向，相信世间美好也将如约而至。
板书设计
幸福汉堡秘方
幸福回忆面包
此刻快乐肉饼
未来可期生菜
幸福行动酱
板书学生回答
参考文献
[1] 向燕辉.马丽平.(2024).初中生认知与情感幸福感发展趋势及影响因素:基于潜变量增长模型分析.心理发展与教育(05),645-657.
[2] 泰勒·本·沙哈尔.（2022）.幸福的方法.中信出版社.
主题
情绪调适
课题
幸福汉堡秘方2.0
学段
初中
材料确认
请在完成的后面打√，确认下面材料全部完成
·PPT（√）
·教案（√）
·课程其它相关材料，比如学案纸、视频等（√）
·改课者有话说（√）
课程信息
准备道具：教学PPT、学案纸
学生年龄段：初一年级学生
设计理念
向燕辉和马丽平（2024）研究了初中生认知与情感幸福感发展趋势及社会支持等影响因素，发现初中生认知幸福感和积极情感显著增加，家庭支持、朋友支持在其中起重要作用。说明初中生有主动寻找幸福、获得幸福的能力和诉求。
初中生正处于青春期早期向中期过渡的重要阶段，身心变化明显，情绪起伏大，对情感的反应更为激烈且对于情感的改变也更容易得到调整，此时培养幸福感知力对其未来树立积极人生态度有重要帮助。
泰勒·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）提出的幸福四象限理论，从快乐程度和意义感程度两角度出发，划分了四种幸福等级。本节课将从挖掘积极情绪的角度出发，结合幸福四象限理论，带领同学们一起收获幸福。
本节课首先通过“发现主人公”活动引出课程主题；其次，通过活动一“幸福回忆面包”让学生回顾自己的幸福小事，体验获取积极情绪的能力；再次，通过活动二“幸福汉堡秘方”，让学生了解幸福公式与幸福四象限，思考如何提升自身幸福感，利用奇迹问句让学生初步感受做出改变后可能会体验到的幸福感，鼓励学生积极追求幸福；最后，教师分享提升幸福感的18件小事，进行总结升华。
教学目标
认知目标
认识与理解幸福四象限理论，了解获得长久幸福的方法；
情感目标
感受既关注当下快乐，也关注未来意义带来的幸福感；
行为目标
掌握获得幸福感的方法并能够在实际生活中应用。
教学重难点
重点
掌握提升幸福感的方法并能够在实际生活中应用。
难点
不仅感受到当下的幸福感，还能关注到未来意义带来的幸福感。
教学设计
一、引入：我眼中的海绵宝宝（预计时长：5分钟）
[设计意图]
通过本活动让学生了解到认知偏差现象，认识到有的人更容易记住积极信息，有的人更容易记住消极信息，我们可以通过培养自己获取积极情绪的能力，提升自己的生活幸福感。
[活动规则]
教师首先向学生介绍稍后会呈现一组课堂主人公的照片，请同学们集中注意力看向屏幕。接着，向学生快速呈现一组海绵宝宝喜怒哀乐等情绪的照片，随后提问学生看到的人物是什么、表情是什么。
[教师设问]
问题1：大家看到的人物是谁？令你印象最深的表情是什么？
问题2：关于海绵宝宝的表情，大家的回答有怎样的特点呢？
[教师小结]
通过刚刚的小实验，我们认识到人都有认知偏差，有的人更容易记住积极信息，有的人更容易记住消极信息。为了让我们更加幸福，我们可以通过培养自己获取积极情绪的能力，提升自己的生活幸福感。
主体活动一：幸福回忆面包（预计时长：10分钟）
[设计意图]
通过比奇堡的故事引发学生思考，回忆能给自己带来幸福感的事件，觉察、整合自己的幸福感资源，体验获取幸福的能力。
[活动规则]
1.活动背景：海绵宝宝居住的城市比奇堡最近发生了一件怪事，在一次海底地震爆发后，所有的市民都愁眉苦脸，感受不到幸福感，似乎丧失了快乐的能力。作为蟹堡王餐厅的高级厨师，海绵宝宝决定研发一款让大家重拾幸福的“幸福汉堡”。但他正在为“幸福汉堡”的重要材料——“幸福回忆面包”犯愁，这种面包需要用很多的幸福小事为原材料，请同学们帮帮他吧！
2.请学生在学案纸上写下3条幸福小事。
3.学生分享回答。
[教师设问]
问题1：在写下幸福小事时，你的心情如何？
问题2：听到他人分享的幸福小事，你有什么样的感受？
问题3：和别人分享自己的幸福小事后，你的心情是怎样的？
[教师小结]
不论你分享的幸福小事是什么，相信我们在写下幸福小事时的心情都是愉快的，因为这些事情让我们觉得幸福、快乐。我们常常会说出“天天开心”的祝福，但是似乎很难有人做到无时无刻保持快乐，甚至还有人时常被消极情绪困扰，不过这时候别忘了——你有获取积极情绪的能力。
三、主体活动二：幸福汉堡秘方（预计时长：20分钟）
[设计意图]
通过挑选幸福汉堡秘方的活动向学生阐述幸福四象限理论，引导学生思考提升自身幸福感的方法。
[活动规则]
1.幸福秘方我知道
在同学们的帮助下，海绵宝宝在不断地实验之后终于制作出完美的幸福汉堡，让比奇堡的市民们回归了幸福生活。为了感谢热情的同学，海绵宝宝决定向你们赠予永久的幸福感，在正式公布之前，他想跟大家玩个小游戏，他会公布四版秘方，只有猜对秘方的人才能获得海绵宝宝的奖励。
“此刻快乐”肉饼+“未来可期”生菜：食用者不仅感受到此刻的快乐，也会对未来充满希望；
（2）“此刻快乐”肉饼+“不念未来”生菜：食用者只追求当下的快乐，不会顾及未来的发展；
（3）“此刻痛苦”肉饼+“未来可期”生菜：食用者对未来充满希望，即使觉得现在痛苦也会为未来的希望而忍受；
（4）“此刻痛苦”肉饼+“未来无望”生菜：食用者觉得现在和未来都只有痛苦，感觉不到人生意义。
[教师提问]
请问哪个秘方可以让比奇堡的市民获得长久的幸福感呢？为什么？
2.生活中的幸福“秘方”
哈佛幸福课的老师泰勒·本·沙哈尔曾经提出了一个幸福公式：幸福=快乐+意义，其中“快乐”指的是短期、当下的令自我愉悦的感受，而“意义”则是长期的对他人和社会的价值感，这个幸福公式就是我们获得长久幸福感的秘诀。
[教师提问]
问题1.什么事情会给我们带来快乐呢？
问题2.我们生活中的意义感从何而来呢？
问题3.在生活中如何实现“快乐+意义”？（特别是同伴、亲人之间）
[教师小结]
通过同学们的分享，我们会发现短暂的“快乐”可能不难发现，但是要想维持长久的幸福感，还需要生活的“意义感”加持。
3.我的幸福“秘方”
海绵宝宝使用了“此刻快乐肉饼”和“未来可期生菜”帮助比奇堡市民都获得了长久的幸福，现在他也赠予了你一些独家原料，还悄悄告诉你可以加上“幸福行动酱”来丰富自己的幸福汉堡层次。
[活动规则]
1.“此刻快乐肉饼”：增强感受当下幸福的能力；“未来可期生菜”：建立长期的对他人和社会的意义感。请确认自己的幸福配方用量（涂黑），按需取用，请勿浪费哦！
“此刻快乐肉饼”用量：
“未来可期生菜”用量：
生活中小的积极改变就像调味品一样，让我们生活的味道更加丰富。为了制作出更丰富美味的“幸福汉堡”，我会加入的“幸福行动酱”有： 如控制情绪/自我奖励/记录美好等 ， 如果我这么做，我的生活具体会发生这些改变： 减少与他人的冲突/学习动力更强了/看到记录美好生活的朋友圈会想起自己快乐的回忆 。
[教师小结]
当你决定改变时，生活会发生什么变化呢？或许你发现只是微小的变化，但是小的变化才能造就大的改变。要相信自己不仅有获取快乐的能力、有畅想未来的能力，还有现在改变的能力。
四、总结升华（预计时长：5分钟）
1.结合同学分享的“幸福行动酱”，总结“幸福汉堡”的18种酱料——提升幸福感的18件小事。
2.教师总结：幸福其实从来都不是遥不可及的，它就藏在我们的生活里，纯粹又简单：读一本好书，欣赏窗边的一束阳光，给同学分享经历，记录下每天让你开心的瞬间……从今天开始，试着发现身边微小的快乐，也试着思考未来的方向，相信世间美好也将如约而至。
板书设计
幸福汉堡秘方
幸福回忆面包
此刻快乐肉饼
未来可期生菜
幸福行动酱
板书学生回答
参考文献
[1] 向燕辉.马丽平.(2024).初中生认知与情感幸福感发展趋势及影响因素:基于潜变量增长模型分析.心理发展与教育(05),645-657.
[2] 泰勒·本·沙哈尔.（2022）.幸福的方法.中信出版社.
