中职政治 (道德与法治)部编高教版(2023)心理健康与职业生涯第二单元 认识自我 健康成长第5课 认识情绪 管理情绪集体备课ppt课件

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怒发冲冠，凭枉处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。
开心、惊喜、紧张、生气、自豪…每个人每天都体验着各种各样的情绪。情绪是一种非常复杂的心理现象,它不仅包括个人内心的主观体验.也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。
根据愉悦度,情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等,负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如,兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比担心情绪强度更高。
无论是正性情绪还是负性情绪,对人类都具有独特作用。正性情绪使人心情舒畅,能提高学习、工作的效率,也是维系和谐人际关系的纽带。负性情绪使人心情压抑,会影响人的身心健康,但能提醒我们远离危险和伤害。需要注意的是,过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。
情绪对人类都具有独特作用
一般来说,情绪具有适应、动机、组织和信号等功能。
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错,从而影响比赛成绩。他觉得,如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作;如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛，小刘就越焦虑,吃不好睡不香……另外,小刘发现,和他一起参加比赛的小王非常镇定,好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
人在疲倦的时候,更容易感到心烦气躁;在生病的时候,更容易感到悲观忧郁。当精力充沛、身体状态良好时,人更能体验到积极的情绪。有些食物、饮料或药物,会影响人的生理状态,从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。
心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪ABC理论”,用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件,即日常生活中引发情绪事件;B代表信念,即人对日常事件的看法或评价;C代表结果,即人所产生的情绪及行为结果。该理论认为，事件(A)只是引起人的情绪及行为结果(C)的间接原因,人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为结果(C)的直接原因。
以小组为单位，就平时学习、生活中的某件事情,运用“情绪ABC理论”，分析事件、不同信念与可能产生的情绪及行为结果。简要写在下面的横线上。
最近几天,小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里,她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人,只是埋藏在自己心里。
无论体验到正性情绪还是负性情绪,都要坦然接纳自己正在经历的情绪,而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法,准确地理解情绪产生的原因,并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪,不仅不利于进一步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。
主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响,维护人的身体健康。研究发现,通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人,其免疫细胞的活动水平更高,自尊水平也更高。相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降，引发身心健康问题。
愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪,他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。
不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果,认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件,不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的,不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。
在经历强烈情绪时,适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样,可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉,以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来,通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用词、美术和音乐作品等纾解情绪。
运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态,提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常,中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中,记忆力下降,也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
如果出现睡眠问题，应寻求专业帮助,不要自行盲目服药。
创设舒适的睡眠环境。比如，卧室温度、湿度适光线暗淡,被褥清洁舒适,远离噪声的干扰等。
保持健康、规律的生活。比如，按时起床、睡觉;睡前不喝咖啡、浓茶,不吃得太饱也不处于饥饿状态，不躺在床上玩手机或看电视等。
坚持运动。身心放松有助于保持良好的睡眠,加强体育锻炼是使身心放松的好方式。但是,睡前不要做剧烈的运动,以免因过于兴奋而很难快速入睡。
找到适合自己的管理情绪方法、是非常重要的。运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件管理情绪的方法，填写下表。一周后，与同学们讨论并分享自己管理情绪的方法。
掌握有效的情绪调节方法是学会管理情绪的关键。每个人都能够找到适合自己的、有效的情绪调节方法。情绪调节的方法有很多,除了教材给出的方法之外,我们还可以学习以下两种情绪调节方法。1.以解决问题为中心的方法。通过解决或拥置引发情绪的“事情”或“问题”来调节情绪。一是通过主动解决来调节情绪。例如，有的人一上台演讲就紧张,就可以通过多加练习和充分准备来解决紧张的问题。二是通过暂时搁置来调节情绪。例如，不会做数学作业时，可以先做自己擅长的其他科目的作业。2.以调节情绪体验为中心的方法。通过采用各种方式调节情绪体验的强度来管理情绪。一是通过转移自己的注意力来改变情绪体验。例如，苦闷时回忆让自己感到高兴的事，以缓解压抑的情绪;紧张时通过转移注意力等方式来放松自己。二是调节过强的情绪体验。例如,当自己要发怒时,告诉自己:“别做傻事,发怒是无能的表现。”以降低愤怒的强度，慢慢恢复平静。当出现烦躁、过度忧虑等不良情绪时，可以通过腹式呼吸、放松技术等来调整。三是主动维持对自己有益的情绪。例如,让自己时刻保持乐观的心态。
你还有哪些独特的情绪调节方法呢?结合所学知识,回忆对自己有效的方法,也可以借鉴其他同学的有效方法,撰写形成自己的“情绪管理宝典”。
1.阅读材料，回答问题。
每种情绪调节方法都有其优缺点和适用的情境,我们要选择适合自己的方法来调节情绪。采用以解决问题为中心的方法,可以有效提升我们解决问题的勇气和能力,更有利于从根源上解决情绪问题。以情绪体验为中心的调节方法,适合在情绪问题的初期采用,可以帮助我们缓解情绪,培养积极心理品质。在日常生活中,我们要学会综合使用多种情绪调节方法,促进形成理性平和、自信乐观、积极向上的良好心态。