《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会课件
展开考试焦虑一种特殊焦虑类型,指个体面对考试情境而产生的,以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。适度的考试焦虑可以帮助我们维持兴奋状态,在考试中更好地发挥自己的水平,过度焦虑就会过分紧张,导致考试考砸。
主要体现: 在对失败的担忧上,考试焦虑者难以投入学习或答题任务,担心失败以及失败可能带来的后果。
主要体现: 包括心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、胃肠系统活动减弱。
02 生理唤醒方面
主要体现: 一是拖延行为,表现为无缘无故地推迟学习计划; 二是回避和逃避行为,表现为主观上不愿意参加考试。
①先天神经类型的差异,由于先天的遗传因素的影响,人的神经活动并不相同;②认知过度,即过分重视考试结果,担忧是其主要特点;
③对过去挫折的处理,过去考试的成败经验十分重要;④考试技能和复习技能的缺陷,平时的学习方法和策略影响着考试时的情绪及考场发挥。
①社会氛围带来的压力②家长期望③老师对于自己的期待
当我们非常重视一个事情的结果的时候,总是会进行一些不好的设想(自我设障,用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响)。这种时候,我们可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来,比如“这次我要是再考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人”等等,这些我们的设想其实都还停留在假设阶段,而很多时候正是这种假设让我们坐立难安。 那么,我们可以对于这些错误的信念进行修改,比如“这次我肯定可以考好,因为我准备很充分”“今年的我比去年更加有经验,一定没问题”“我肯定可以做到的!”修改完毕后反复进行朗读,对自己进行信念修正。
为自己规划不一样的未来,这个可以自己来做,也可以和同学朋友家人一起来做,告诉自己,这次考试的结果 就犹如生命中一次简单的考验,它不会完全决定你的一生,我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。 哪怕现在我无法预知结果如何,我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
策略三:看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用,也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明,过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率,适度的紧张有助于提高学习效率。 所以请接纳我们的焦虑情绪,拥抱它,然后带着焦虑去复习、去生活、去考试,顺其自然,慢慢地,你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了,你能做到焦虑和生活学习和平共处。
感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉,然后再深深地吐气,尽量以最慢的速度呼出来,让呼气保持时间更长,注意吐气时让小腹平缩。刚开始时,每天练习 50 次的吸和吐,然后把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。在考前这个方法同样适用。
吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。这种深呼吸不是平时我们说的深呼吸,平时说的深呼吸是胸式呼吸。而腹式呼吸是用鼻腔吸气,将所有的气息一路从胸腔送到腹腔,也就是平时我们所说的气沉丹田,此时小腹会微微凸出,你会
幼儿园-秋季缓解入园焦虑课件[05]: 这是一份幼儿园-秋季缓解入园焦虑课件[05],共27页。PPT课件主要包含了学校介绍,新入园幼儿常见问题,新生入园的十三忌,新生家长的配合工作等内容,欢迎下载使用。
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