心理健康教案(克服自卑)

克服自卑 ---培养自信心辅导活动课教案

一．对象：初中学生

二．心理分析：

自卑是一种因过多地自我否定而产生的自渐形秽的情绪体验。自卑劣感受人人都有，只有当自卑达到影响学习和工作的程度时，才称之为心理障碍或心理疾病。自卑感主要表现为对自己的能力、品质等自身素质评价过低；心理承受力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理。行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理主要来源于心理上的自我消极暗示，表现为：⑴现实交往受挫产生削极反应的结果。⑵生理上的某些不足引起削极的自我暗示。⑶对自己智力估计过低带来的削极暗示。⑷对自身心理的不当评价带来的削极自我暗示。缺乏自信心是现在中学生在学习生活中常见的心理现象。而这种现象往往表现为自卑。自卑心理对青少年的成长产生较大的危害。要解决这个问题关键在于培养自信心。

三． 辅导目的： 

 1。引导学生正确认识自我。

 2。通过训练逐步消除学生的自卑心理。

3．指导学生学习培养自信心的方法。

四．辅导重点难点：

1．如何正确认识自卑？

2．自信心的如何训练？

五．辅导方式：

1．    讲解

2．    讨论

3．    自信心训练活动

六．辅导准备：

1．准备活动“自卑”的相关材料。

2．准备自信心训练活动材料。

3．活动预先分组

七．辅导步骤：

 （一）引入：了解自卑心理

1．请同学们通过以下对话形象地了解自卑心理现象。

  对话：

  *甲：“你怎么不去参加诗歌朗诵比赛？”乙：“我怎么能行啊！”

  这段对话说明什么问题？          

*学生回答  ：。。。。。。。。。。。。。 

2．教师小结： 自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行的情绪，它对青少年的健康成长有很大的危害。自卑常常在不经意间闯进我们的内心世界，控制着我们的生活，在我们有所决定、有所取舍的时候，向我们勒索着勇气与胆略；当我们碰到困难的时候，自卑会站在我们的背后大声地吓唬我们；当我们要大踏步向前迈进的时候，自卑会拉住我们的衣袖，叫我们小心地雷。一次偶然的挫败就会令你垂头丧气，一蹶不振，将自己的一切否定，你会觉得自己一无是处，窝囊至极，你会掉进自责自罪的旋涡。自卑就象蛀虫一样啃噬着你的人格，它是你走向成功的绊脚石，它是快乐生活的拦路虎。只有自信才可以释放人的各种力量。自信的人胆大，自信的人英勇，自信的人坦诚，自信的人开朗，自信的人乐观，自信的人豁达，自信的人谦虚，自信的人热情，自信的人热爱生活，自信的人无所畏惧，自信的人快乐，自信的人容易接受自己的缺点，自信的人较客观，自信的人对自己较负责，自信的人较易控制自己的情绪，自信的人较易接受现实，自信的人更富同情心，自信的人更具爱的能力，自信的人人际关系更深刻，自信的人更民主。

 （ 二）讲述：自卑的危害：

    1．提问学生：自卑的危害有哪些？

   2．教师讲述： 自卑是一种影响心理健康的情绪，它是成功的敌人，是生命的绞索，似阴影般地遮蔽了阳光与鲜花，也遮住了我们的心灵。它使我们变得胆怯、虚弱，也使我们的生命脆弱如一张纸屏，经不住生活的风雨。（a。自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康。B。 自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。既然自卑的危害如此之大，必须引导学生冲破自卑的束缚，消除自卑心理，培养自信的心理品质。）

 （ 三）、讲述：如何消除自卑、培养自信？

1．自卑产生的原因：          

讲述故事： 一只跳蚤的故事

跳蚤本来可以跳2到3尺高，但是有一只跳蚤居然跳不出3寸高的玻璃杯，你知道为什么吗？科学家做过一个实验。他们把一只跳蚤放在坚硬的玻璃杯里，然后在杯上盖上一块玻璃。跳蚤使劲一跳，头重重地碰在坚硬的玻璃上。它不甘心失败，又跳了一次，它的头再一次重重的碰在坚硬的玻璃上。这样，经过无数次碰壁以后，即使把玻璃拿掉，它也跳不出玻璃杯。你们知道是什么原因吗？  

学生：。。。。。。。。。

教师小结：自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自我暗示。 而其实， 这就形成了自我认识与现实自我之间的差异，这种差异必然产生“错误的肯定”。这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外，还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。

2。教师讲述产生自卑的原因：

    （l）自我认识与真实自我之间存在差异。（2）人与人之间的天赋差异被看得太神秘。{如：1.交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长时间的不良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的 命运，因而灰心丧气、意志消沉。这种不良后果会产生消极的自我暗示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。 2.生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天的原因，有些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友谊。  3.对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。  4.对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示。自卑者大多对自己的性格、气质特征有些了解。但他们对于自身存在的不利于交往的性格特征，总表现出无能为力的态度，叹曰“江山易改，秉性难移”。如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟缓者，多不敢主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。}多数认为自己不行比别人差的人，其实并不是真的不行。使他们产生这种心理的另一个原因是他们把人与人之间的天赋差异看得太神秘，事实并非如此。根据我国心理学家对20万人进行的调查结果表明：智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异，这并非天赋的差别所造成，而是有多种原因的。有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。因此，任何一个正常的人都没有自卑的理由。道理虽是这样的，但长期以来形成的“错误肯定”和错误认识很难一下子改变，他们的影响也很难一下子消除，需要一个过程，需要一定的努力，需要学习一定的方法。

（四）克服自卑的关键：培养自信心：

1．要端正认识，树立信心： 

（1）. 重视自己作为独立的个体存在。自卑的人往往只注意他人，而自己，或者认为自己是个无能的人。自尊者就会经常提醒自己，强化自我意识，认为自己是个顶天立地的人，相信“天生我才必有用”。我有我的人格和尊严，我能挺直腰板，昂首阔步向前走，堂堂正正做个人。《罗密欧与朱丽叶》中劳伦斯神父就告诫罗密欧说：“为什么要怨恨天地，怨恨你自己生不逢时？你却不知道把它们好好利用，这岂不是辜负了你的七尺之躯，辜负了你的热情和智慧？”我们可以运用暗示的原理，要求自己每天带着自信的体验，挺胸，抬头，微笑地走路。（2）. 多去回忆过去的成功。如果自己遭到失败，又受到别人贬低，感到不如别人，因而产生自卑时，就应该清醒地认识到：每个人只要干事情，总会有失败的时候。人的能力虽然有差距，但事实上的差别并不像人们所想象的那么大，没有质的差异。尺有所短，寸有所长。何况，一时一事的失败，并不等于一生的失败。成功的关键通常不是能力问题，而是信心和意志。多回味一些自己过去的成功，分析一下成功的背景和奥秘，这样你就可以增强一种自豪感和自信心，就会明白，成功不仅仅属于他人。 3. 努力学习，刻苦锻炼。如果是因为缺乏知识、能力或技能引起的自卑，就要把压力变成动力，努力学习，刻苦锻炼，不断充实和完善自己。制定可行的学习目标，盯住目标不断努力，逐步缩短与强者的差距，最终同他们站在一个水平线上。如果你锲而不舍，继续奋斗，你就会快步走到他人的前面去，登上别人仰慕的高峰，这时候，你回头俯视来路，相信自卑在你身上一定荡然无存。（4）. 学会发挥自己的特长。善于自我调节的人一开始步子迈得较小，期望水平制定得较低，待成功后再逐渐加大步伐，提高，在自己所擅长的领域中多次成功，信心就会大增。（5）. 要大胆尝试。一个人由于缺少尝试，也会产生自卑。对一些没有做过的事情，总是担心做不好，而敢去做。这时不妨大胆尝试一下，不论干什么事情，首先相信能干好，并且满怀热情去干，力争比以前干得更好，在不断改进工作和活动结果的同时，不断完善自己。这就是自信心和自豪感。（6）.只与自己争胜。在从事各种活动时，不要只是跟别人比，不要去看别人的成绩如何好，自己如何比别人差。而应该与自己的过去比，让今天的成绩比昨天好，明天的成绩比今天好。（7）. 学会自我表扬。在做完一件事后，自己对自己进行一番表扬和鼓励，即使没有获得成功，也要为做的过程中某些突出表现而夸奖自己几句。现在的肯定就是将来成功的酱。（8）. 主动地与他人交往。虚心向别人学习，主动听取别人的意见，这是自信者的。每个人的知识结构不尽相同，知识的水平高低不一，对待同一问题也会有不同的理解，爱好与特长也各有侧重要有勇气承认自己的不足和短处。只有这样，才能和他人取长补短，共同提高。（9）. 不理睬别人的贬低。按照概率统计，这世上肯定你的人和否定你的人大约各占50％。人无法讨得人人欢喜。因此，对于那些无聊的讽刺和贬低不必在意。自己想做又能做的事大胆地去做，不必过分担忧别人怎么看待你。走自己的路，让别人说去吧！（10）. 不说泄气话。永远不要对自己说”我不行”，”我做不好”，而应该经常给自己积极的心理暗示：”这事我能做，而且一定能做好”，”我一定会成功”  金无足赤、人无完人，不要一味与人比高低，不要过分敏感他人对自己的评价。

2．训练活动
        请同学们思考一下自己最突出的优点，准备做下面的训练活动。

 活动一：目光炯炯

  要求：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，
大声说三遍。
   继续对视，轮流请求对方做某事或借东西。一分钟内以各种方式要求对方，
对方则反复拒绝。注意体会感受。
讨论提纲：

 1说优点时每一遍的感觉有什么不同？

 2一次一次地遭到拒绝，心情如何？

 3拒绝别人时有何感受？

 4今后的学习、工作中，你打算采取什么样的态度对待别人？

 学生：说优点时感到一遍比一遍自信；一次次地被拒绝，。C情很不好；拒绝别人时，觉得对不起别人；以后在不丧失原则的前提下要尽力帮助别人，等等。
   教师小结：你拒绝别人时觉得对不起别人，别人拒绝你时他是不是也有这种感觉呢？当你一再要求他时，他可能会不好意思，如果你再坚持一会儿，他可能就答应你了。做事要有不达目的不罢休的决心。
    活动二：优点轰炸
要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。
     讨论提纲：

   l被大家指出优点时有何感受？

   2是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？

    3指出别人的优点时你有何感受？

     学生：被别人指出优点时感到很高兴；大家指出的大多数优点和我以前认识到的完全一致；有许多优点是我以前没有发现的，这使我加强了对自身优点和长处的认识；指出别人的优点时，我会想这一点我不如他，应该向他学习，等等。

（五）。讲解提高自信心的训练方法：

（1）默念“我行，我能行”

有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。

所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。

别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。

 【自我训练语】

我行，

我能行，

该干的事，

我一定要干完

【自我心理训练语】

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正视不行，也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行。

（2）多想自己开心的事

每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。

（3）面带微笑

没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。

人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。

学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。

（4）挺胸抬头

遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

人的姿势与人的内心体验可以相互促进。

一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。

【自我心理训练语】

人的外貌表现心灵，

我有积极的心态，

因此，要昂首挺胸，敏捷而行。

我感受到别人对我的赞赏，

这是我心绪向上的象征！

（5）主动与人交往

见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。

你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。

（6）欣赏振备人心的音乐

人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。

（7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力

不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。

【自我训练语】

我已有不少成就，

这就是我的新起点，

只要我努力，

更大的成就，

就在明天！

（8）自主地选择适合自己发展的环境

有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。

因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。

（9）主动尝试

对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。

（10）自觉充实闲暇的时间

     有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能地去做各种有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。