中考心理减压辅导——考前九年级中考前心理健康教育主题班会课件PPT

这是一份中考心理减压辅导——考前九年级中考前心理健康教育主题班会课件PPT，共24页。PPT课件主要包含了认识考前焦虑，自我评估，寻找“焦虑源”，心态调整，中考前的心理调整，瓦伦达效应，正确的认识，学习方法策略，调整学习策略，制定复习计划等内容，欢迎下载使用。

中考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑．怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。
1.你是否有以下的表现？
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一千二净，甚至发生病理性反应。
因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
学习焦虑往往是伴随着学习压力而产生
李老师：我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办?——来自一个初三女孩的来信
张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？——来自一位初三学生家长的对话
这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。
来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？
对未知的恐惧，夸大负面想法
自我期望过高，怕辜负自己与他人
考前“黑名单”行为，你“占”了几样？
“光想不做”①思想上的巨人，行动上的矮子；②拖延复习时间，临时抱佛脚
过分责备自己①总是埋怨自己复习不到位；②总觉得时间不够用；③总认为自己效率低下
完美主义陷阱必须按部就班地完成每一个细节，否则认为自己是失败的，得树木而失森林
消极暗示①没复习完，到时候考试肯定考得不好；②不复习了，感觉看了和没看没啥区别
难道你还要继续这样下去吗？
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。所以，要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态。①不能精神太紧张，对结果太关注；②不能完全放松、失去动力
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平，教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
考试不是命运大战，也非人生终点
名落孙山是很正常的事，这绝不是耻辱
做好考得上和考不上的两手准备
考不上重点高中，普通高中也可以
只要自己肯努力，改变命运的机会多得是
情绪饱满，临场不乱，思想上没有包状，就能应试自如，取得理想的成绩。
来看看这话说的是不是你
1.等到火烧眉毛才开始学习，临时抱佛脚
2.眼高手低：看一眼解题方法，就觉得胸有成竹，没总结解题思路和技巧
3.经常分心，却以为自己学得够深
4.不喜欢回顾知识，只知道埋头做题赶作业
在考试前，我们需要制定一份详细的复习计划。这份计划应该根据考试科目、考试时间以及自身的学习情况来制定。同时，复习计划要有一定的弹性，以便应对突发情况。
复习计划中，要对各科目分配合理的时间。
对于弱势科目，可以适当增加复习时间。对于优势科目，可以相对减少复习时间。
要避免“临时抱佛脚”的行为，确保每个科目都得到了充分的复习。
①制定了复习计划后，必须坚持每天按照计划进行复习。
②复习时，要抓住重点，对于重要的知识点要反复观固。
③要注意理解和运用，切勿死记硬背
考试不难，关键在技巧；技巧不多，关键把握好；发挥技巧，心态更重要，心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得佳，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。